na obwody

[...] mi brzuch w momencie stresu i głodu. Albo zbyt długiego oczekiwania na posiłek. Dziś waga wróciła do normy, a nawet chyba delikatnie spadła z tego co pamiętam, nie wiem jak obwody - mierzenie jutro. Poza tym nadrabiam wypiski, bo problemy rodzinne dały o sobie znać... Bóg zapłać jest już wszystko w normie. TYDZIEŃ III, dzień 44 16.03.2016 DT 1. [...]

[...] 51,5kg*5 2. RDL 5s5p 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 56,5kg*5, 62,5kg3+2, 62kg*5 (chwyt mieszany) + 4x obwód (udało się zrobić tylko 3 obwody, a później jak pisałam wyżej uraz przy okolicy karku) Czas: około 5 min (zaraz przed urazem padł telefon) 10* burpee 15* pompka 20* sit ups Micha: Warzywa: seler nać, [...]

Notuje czy był bonus czy nie. Staram się robić zawsze chyba że czasu bardzo mało. Na razie robię te same bonusy bo się jeszcze nie znudziły. Każdy ma inne założenia. Jeden robię 3 obwody, jeden max powtórzeń w 5 minut i jeden mam 1 obwód na czas. :)

Ponad dwa kg na minusie, do tego obwody też ładnie idą. Jak dla mnie to kawał konkretnego progresu.

Siłowo w dół, ale nie ma tragediii jakies 10-15 % tak szacuje. Ale tez i lżejsze treningi teraz robię....Waga tylko 4 kg w dół. Obwody pozostały bez większych zmian, tyle ze talia mi poszła wgore i widzę ze nabieram teraz łatwiej fat. Mimo niewielkiej zmiany w obwodach, to ja wyraźnie widzę w lustrze ze jest różnica właśnie w kwestii nabicia [...]

I w pakiecie z tymi kaloriami dołóż wytrzymałościówkę: 30 sekund przysiadów z cc, 30 sekund pompek, 30 sekund wyrzutów nóg w tył w podporze przodem, 30 sekund sprintu w miejscu (może być któryś skip w miejscu) - w sumie na początek ze 3 obwody. Między obwodami 60 sekund przerwy na początek - z czasem przerwę skracasz.

[...] kilku latach cwiczen odezwie sie np. serce a u drugiego w wieku 50 lat jeszcze wszystko bedzie dobrze funkcjonowac i to jest wlasnie jedna czesc genetyki a druga to wymiary/obwody/waga tak jak tu wyzej napisales 140kg i góra miesni lecz rzdko kto ma takie warunki. Spójrzcie u nas w PL ilu zawodników mialo i ma dalej szanse nie napisze ze na [...]

[...] 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, ponieważ jestem w stanie delikatnie dokładać, chyba powoli się wszystko uspokoiło odnośnie nie tolerancji i [...]

Redukcja 2019 Jedziemy %-) W tym roku miałem nie robić redukcji, ale wyszła nie planowo już tłumaczę. Od kwietnia borykam się z wysypką na prawię całym ciele. 3 wizyty u jednego dermatologa i stwierdziła, że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz [...]

Dzisiaj kiepska pogoda na polu, więc obwody w domu 6 obwodów Siad x15 Push press x15 Burpees 10/8/7/7/7/7 Nie lubię kiedy leje, ponieważ cardio w formie biegania o wiele lepiej mi odpowiada niż obwody, tutaj jest piekielna walka z samym sobą %-)

[...] + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg + 4 obwody Dzisiaj trochę nie dospałem, ale trening poszedł :-) Jutro sobota i planowany cheat day %-) Mam zamiar zjeść to na co mam ochotę, nie myśleć o wysypkach i [...]

[...] więc na pewno to nie było odrabianie samych strat, bo progres przez ten czas też wskoczył :-) Cardio /SFD/2019/9/23/44f58e76dd8740309413fa7900f45b81.jpg Wpadły dodatkowe obwody, bo normalnie mam 3x cardio :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg(dokładam) 2. Wl 5 x 5 / [...]

[...] dołożyłbym jednak obawiam się o plecy. Poręcze znowu na plusie, aż pasek pier**** %-) Szybka naprawa za pomocą młotka i kombinerek i powrót do serii%-) Walnąłem bonusowe obwody, żeby szybciej pozbyć się zbędnego glikogenu i wody. Jutro będzie mój pierwszy raz...%-) Na bieżni ! %-) Zimno już na dworze, więc muszę iść do miejscowej siłownie i [...]

[...] hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, może się wypogodzi na bieganie, a jak nie to zrobię obwody w domu. Niestety w okresie redukcji zawsze brakuje prądu. Trzeba się z tym pogodzić.

[...] hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 We wtorek zrobiłem obwody w domu, bo lało ;/ 6 obwodów: siad, żołnierskie, burpess dało wycisk :-)) Ostatnie ćw ledwo na 5-6pow, ale kwestia przyzwyczajenia. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / [...]

[...] ponieważ siadów nie robiłem chyba już z 2 lata, ze względu na kręgosłup, więc jak dowaliłem 6 obwodów, na drugi dzień siad bułgarski z dołożonym ciężarem, później znowu obwody... Mam nadzieję, że to tylko przejściowy ból. Jutro zrobię pomiar, bo chyba nie ma sensu robić po sobocie w poniedziałek. Zobaczymy jak tam moja waga, która mało mnie [...]

[...] ponieważ siadów nie robiłem chyba już z 2 lata, ze względu na kręgosłup, więc jak dowaliłem 6 obwodów, na drugi dzień siad bułgarski z dołożonym ciężarem, później znowu obwody... Mam nadzieję, że to tylko przejściowy ból. Jutro zrobię pomiar, bo chyba nie ma sensu robić po sobocie w poniedziałek. Zobaczymy jak tam moja waga, która mało mnie [...]

Dzisiaj wpadły takie obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 6 obwodów, na więcej nie było siły. Słabo śpię ten ostatni tydzień, odkąd biorę ZMA z innej firmy, to zaczęły się takie problemy, więc dziś odpuszczam leki na noc zobaczymy jak będzie, a może pora oduczyć sie brać też forsen forte ? Zobaczymy. Motywacja też kiepska na [...]

[...] wejść, oswoić organizm z mniejszą ilością jedzenia. Redukcję planuję do końca października, bo później pewnie pogoda już nie pozwoli mi biegać, ale kto wie, może same obwody i cięcie kalorii pozwoli lepiej dociąć i odkryć kratę, bo to jest mój cel :-) Start mam o wiele lepszy niż rok temu, bo z pasa 82, a nie 90 :-) Bartosz_P Witaj, witaj [...]

[...] + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg + 4 obwody Dzisiaj trochę nie dospałem, ale trening poszedł :-) Jutro sobota i planowany cheat day %-) Mam zamiar zjeść to na co mam ochotę, nie myśleć o wysypkach i [...]